ヨガ動画集：仰向け割座のポーズ
効果
- 内臓と骨盤周辺を伸ばし、股関節や下腹部を開くことでホルモンを分泌する。
- 消化を助けるので唯一、食後に行っても良いポーズ。
- 脚のムクミを改善。就寝前に行うと翌朝足が軽い。
プロセス
- 割座になり座る。
- 息を吐きながら上体を後ろに倒し、片ひじずつ床につける。
- 頭、肩を床につけ、手を片方ずつ頭の上に伸ばす。肩幅に広げて、手のひらは上に向ける。両手を頭上においた場合は肩甲骨を床から離さないこと。
- 肩や腰回りの力を抜き、深い呼吸をしながらこの状態を保つ。最初は30秒から1分ほど。徐々に5分まで伸ばしていく。10分～15分まで伸ばせると効果絶大‼︎
- 息を吐きながらゆっくり上体を起こす。 効果 内臓と骨盤周辺を伸ばす。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- 肩に力が入らないようにしてね！
- 両手を上げるのがキツイ場合は、手の平を床に向けて身体の横においてもいいよ。
- 呼吸をしながら肩→胸→腰→脚の順で力を抜いてみてね ！！