ヨガ動画集：コブラのポーズ
効果
- 脊椎を正常な位置に調節し、背骨全体の調子をととのえる。
- 腰の深層部が刺激されて血流がよくなり、腰痛の予防効果がある。
- 背中を反らし胸を広げることにより心臓と肺が開き、ストレスと疲労を緩和する。
プロセス
- 両足を揃えてまっすぐ伸ばしうつ伏せになり、両手は胸の横に置きます。
- 息を吸いながら、手のひらを床におしつけて、両腕をまっすぐ伸ばして、胸を広げて上体を反らす。
- 肩甲骨を背中に引きつけて、肋骨を前に突き出すように胸を広げて背骨全体を均等に反らせます。この状態を15～30秒間ほど保つ。
- 息を吐きながら、伸ばしていた肘を曲げ、上体を床につけて身体の力を抜いて楽にする。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- 背骨を反らすときには首の頸椎の方から、１本づつ徐々に反らせてね。
- 恥骨とヒザは床につけてね。
- 肩が上がらないように耳から肩を遠く離してね。