犬と猫のポーズ

ヨガ動画集：犬と猫のポーズ

効果

• 胴体の前側と後側を呼吸をつけながら伸ばすため、カラダが無理なくほぐれ背骨の柔軟性も高まる。
• 肩甲骨・肩・首・背中のコリを解消。背骨の歪みや自律神経を整える。
• 呼吸によって内臓をマッサージし、刺激を与え便秘の解消に効果がある。

プロセス

1. 正座からよつんばいになります。両腕は肩幅に、両脚は腰幅にして、坐骨から背骨を一直線にします。
2. 息を吐きながら、ゆっくり背骨を高くあげアゴは引いて首の後ろ側を伸ばします。しっかりと吐き切ります。
3. 息を吸いながら、背骨を一本一本感じつつ背中を反らしていきます。しっかりと吸いきります。
4. ２と３を交互に５～１０回ほど繰り返します。ゆっくりとした呼吸にあわせて、背骨を感じつつおこないましょう。
5. 最後は背中を反らせてから、正座に戻ります。このとき、正座からさらに赤ちゃんのポーズ（チャイルドポー）になり一息ととのえても結構です。

癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス

• 背骨を動かすときは背骨に意識を向け、ゆっくりとした呼吸とともに動かそうね！
• ゆっくり吐き切ったときに背中が丸まり、アゴを引いて頭頂部を床に向けようね！
• 背中を反りきったときには、肩がつまったり上がらないように肩甲骨を腰のほうへ引き寄せ、胸を気持ちよく広げてね！