ヨガ動画集：立位の開脚前屈IIのポーズ
効果
- 頭を下げることで、上体や頭の血流が良くなり気分スッキリ。
- 脚の後の筋肉をしっかりストレッチし、美脚になる。
- 背筋を鍛え、腰痛改善。
- 股関節を柔軟にする。
プロセス
- 脚を広げ、両手を左右に伸ばす。
- 息を吐きながらゆっくり上体を前に倒し、普通の呼吸で静止する。
- 息を吐きながら両手を床に下し、背中を反らし普通の呼吸で静止。
- 息を吐きながら上体の力を抜いて、頭を床方向におろし、20～30秒間位、普通呼吸で静止。
- 息を吸いながらゆっくりゆっくり上体をおこす。（※急に起き上がらないでくださいね。）
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- かかとに体重をかけ膝を曲げないでネ。
- 背中が丸くならないように反らしてネ。
- 程よく力を抜いて行ってね。コツコツ繰り返し行うと、だんだん股関節も柔軟になり、頭が床に着くようになるよ～。