ヨガ動画集：バッタのポーズ
効果
- 消化機能を活発にし内臓を強化、便秘も改善する。
- 腹の張りを治し腰痛を改善。
- 背骨を柔軟にし、仙椎、腰椎周辺の痛みをとりのぞく。
- お尻に力を入れることで、ヒップアップ効果絶大！
プロセス
- 両手の平を下に向け体の横に置き、両足をまっすぐ伸ばしうつ伏せに寝る。
- 息を吐きながら右足を上げ３０秒静止。吐きながら右足を下す。
- 息を吐きながら左足を上げ３０秒静止。吐きながら左足を下す。
- 息を吐きながら両足を揃え上げ３０秒静止。吐きながら下す。
- 最後に息を吐きながら、頭、胸を持ち上げ、両手は後ろへ伸ばし、同時に足をできるだけ高く上げる。腹部のみ床につけて体全体を支える。吐きながら両手両足を下す。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- 膝を曲げず脚はできるだけまっすぐのばしてね。
- 5は胸をできるだけ広げてね。
- 慣れてきたら静止時間を長くしてね。