ヨガ動画集：腹筋を鍛えるポーズ
効果
- お腹のぜい肉を取りウエストシェイプ。内臓を強化し、調子を整える。
- 体幹を鍛え美しい姿勢を作る。
- 太腿を締め美脚になる。
プロセス
- 両手両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。
- 息を吐きながら両足を30度まで上げ、20秒静止。
- 息を吐きながら両足を60度まで上げ、20秒静止。
- さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ、30秒静止する。
- 息を吐きながら3と2を行い、ゆっくり両足を下して休む。出来れば2回行う。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- きついけれど膝を伸ばそうね。
- 下腹に力を込めて頑張ろう。
- 骨盤底筋を締めて集中しよう。
- 最初は静止時間を短くしてもいいよ。