ヨガ動画集：座位の開脚ねじりのポーズ
効果
- 股関節が柔軟になる。
- リンパの流れが良くなり下半身がスッキリ。
- 脚の筋肉が柔軟になり膝が伸びるようになる。
プロセス
- 両足を広げ腰を起こし上体を伸ばす。
- 息を吐きながらゆっくりと上体を右に回転。
- 右脚の上に息を吐きながら上体を倒していく。
- 股関節に意識を向けながら、普通の呼吸で20秒～30秒間位静止。
- ゆっくり息を吸いながら上体を起こす。
- 左側も同じように行う。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- 最初は両足をムリのない範囲で広げてネ。
- 腰の後ろが丸くならないように、骨盤を立てるのが大切だヨ。
- 腰からゆっくり脚の上に倒してネ。背中を丸めちゃダメだよ。