ヨガ動画集：ワニのポーズ
効果
- 骨盤のゆがみを矯正し、腰まわりの血液循環が促進する。
- 内臓によい刺激を与え機能を高める。
- 不要な脂肪が取り除かれ、お腹・腰まわりがすっきり引き締まる。
プロセス
- カラダの軸を意識するように両脚を揃えて仰向けになります。ゆっくり息を吸いながら右脚を垂直に上げ、ひざが曲がらないようにひざの裏を伸ばす。
- 息を吐きながら右脚を左へ真横に倒していき、足を床につける。足をつかめる場合は左手で足の指先をつかみ、顔は右の方へ向ける。脚を倒していくと同時に顔は反対に向けていく。
- この状態のまま30秒～1分深い呼吸を繰り返し行う。
- 息を吸いながらゆっくり脚を垂直に、顔も上に向けていく。
- 息を吐きながら腹筋を使って右脚を床におろす。少し休んでから左脚も同様におこなう。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- ひざを十分に伸ばしたまま行っててね！！
- 脚を倒したときに一方の肩が床から、離れやすいので肩をしっかり床につけてね。