ヨガ動画集：杖のポーズ
効果
- 背中の筋肉を強化して、姿勢を改善。
- 身体のコアの筋力を強化しウエスト、 腰回りの脂肪を取り除く。
プロセス
- 両脚を揃えて骨盤を立てて座る。膝の裏側を伸ばし、かかとを前に押し出し、足首を直角につま先は上に向ける。
- 背骨を上に引き上げるように、胸を広げて肩甲骨を内側に引き寄せ、あごを引いた状態で30秒～1分呼吸を深く行う。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- 腰が丸まらないように背骨をしっかり伸ばそう。
- 猫背にならないように、胸を広げて肩甲骨を引き寄せてね!!
- 骨盤が立たない、膝が曲がる人は、お尻の下にブランケットを敷くといいよ。