閂（かんぬき）のポーズ

ヨガ動画集：閂（かんぬき）のポーズ

効果

• お腹の筋肉と内臓の調子がととのい、ウエストまわりのたるみを取り除く。
• 胸を大きく開くポーズで心が解放され、胸にある第４、喉にある第５チャクラに刺激を与える。
• 腰部の刺激が高まり、お尻からウエストが引き締まる。
• 首から肩まわりの筋肉のコリをほぐす。

プロセス

1. 正座から両ひざ立ちになり、右足を真横に伸ばし、かかと、つまさきを床につける。
2. 息を吐きながら上体と右手を、伸ばした右足の方へ曲げていく。右手をできるだけ右足首に近づけ、右腕、手首をそれぞれ、右むこうずねと足首につける。（右の手のひらは上向きにする）
3. 左手は頭上に大きく円を描くように右手に重ねる。
4. 普通の呼吸で30秒～1分間状態を保つ。
5. 息を吸いながら上体と手をゆっくり戻す。同じように反対側も同様に行う。

癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス

• 上体を傾けるとき、お尻を後ろに突き出さないでね。腰を引き締めておこなってね。
• 無理のないところまでゆっくり上体を倒してね。決して力任せにせず焦らず徐々にね。徐々に柔軟性がアップするからね！