弓のポーズ 

ヨガ動画集：弓のポーズ

効果

• 年齢と共にかたくなりがちな背骨の弾力性を高め、背骨を強く柔軟にします。上から下まで背骨全体がバランスよく整います。
• 脂肪がとれ引き締まった美しい背中を作ります。
• 副腎、膵臓、甲状腺によい影響を与え、倦怠感、肥満、リウマチ、糖尿病に効果があります。
• 腰の深層部、腸腰筋もストレッチされ神経を刺激して腰の内部の器官に良い影響を与えます。腰の悪い人の苦痛を軽くします。

プロセス

1. うつ伏せになります。ひざを曲げて両手を後ろに伸ばし、それぞれの足首を両手で外側からしっかりとつかみます。ここで一息吐きます。
2. 息を吸いながら、ひざを床から離し、身体を伸ばしながら両足をさらに上げ、胸を広げて上体を反らせる。
3. 頭をできるだけ後方に反らせ、肋骨も骨盤の床から浮かせる。下腹部だけで身体全体を支える。
4. 呼吸を続けながら20秒～1分間この状態を保つ。
5. 息を吐きながら足首から手を離し、足を伸ばし、頭も足も床の上に戻す。身体を楽にする。

癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス

• 日常では反る動作はあまりなく、前かがみになりがちな姿勢（猫背）を改善できるよ！！反ることが苦手な方ほどオススメしたいポーズだよ！
• 両脚に引っ張られているように上体を少しづつ反らしてね！最初のうちは気持ちの良い範囲で無理せずに反ってね！