ヨガ動画集：顔を上げた犬のポーズ
効果
- 背骨を若返らせ柔軟性を高める。
- 美しい背中や鎖骨のラインなる。
- 腰痛、坐骨神経痛、背中の痛み改善。
- 骨盤の周辺の血行を高める。
- 身体の背面全体の筋力を高め、美しい姿勢になる。
プロセス
- うつ伏せになり、両手はカラダの横に置き、両足を３０ｃｍほど離し、足の甲を床につけて足全体をまっすぐ伸ばす。
- 息を吸いながら、頭と上体を持ち上げ、腕をまっすぐ伸ばし頭と上体をできるだけ後に反らす。膝は床につけない。
- 両足をまっすぐに伸ばし、両手のひらと足先だけで全身を支える。
- 自然呼吸をで３０秒～１分間この状態を保つ。目線は上にむける。
- 腕を曲げカラダを楽にし床の上で休む。
癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス
- 首がつまらないように頭と上体はできるだけ後ろに反らし、胸を前に突き上げるように反ってね。
- 肩甲骨を軽く寄せるように意識してみてね。
- 膝と足の甲を後ろへまっすぐに伸ばしてね。
- カラダの前面、背骨全体の伸びを感じてね。
- 最初は１０秒でもOKだよ。