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ヨガ動画集：犬と猫のポーズ 効果 胴体の前側と後側を呼吸をつけながら伸ばすため、カラダが無理なくほぐれ背骨の柔軟性も高まる。 肩甲骨・肩・首・背中のコリを解消。背骨の歪みや自律神経を整える。 呼吸によって内臓をマッサージし、刺激を与え便秘の...

ヨガ動画集：コブラのポーズ 効果 脊椎を正常な位置に調節し、背骨全体の調子をととのえる。 腰の深層部が刺激されて血流がよくなり、腰痛の予防効果がある。 背中を反らし胸を広げることにより心臓と肺が開き、ストレスと疲労を緩和する。 プロセス 両...

ヨガ動画集：仰向け割座のポーズ 効果 内臓と骨盤周辺を伸ばし、股関節や下腹部を開くことでホルモンを分泌する。 消化を助けるので唯一、食後に行っても良いポーズ。 脚のムクミを改善。就寝前に行うと翌朝足が軽い。 プロセス 割座になり座る。 息を...

ヨガ動画集：顔を上げた犬のポーズ 効果 背骨を若返らせ柔軟性を高める。 美しい背中や鎖骨のラインなる。 腰痛、坐骨神経痛、背中の痛み改善。 骨盤の周辺の血行を高める。 身体の背面全体の筋力を高め、美しい姿勢になる。 プロセス うつ伏せになり...

ヨガ動画集：魚のポーズ 効果 胸郭が発達しバストアップする。 猫背を改善し背中美人になる。 背中の筋肉強化しスッキリする。 肝臓、膵臓、卵巣によい影響を与える。 腹部組織を活性化させ、便秘を改善する。 プロセス 仰向けで両脚を揃え、両手をお...

ヨガ動画集：弓のポーズ 効果 年齢と共にかたくなりがちな背骨の弾力性を高め、背骨を強く柔軟にします。上から下まで背骨全体がバランスよく整います。 脂肪がとれ引き締まった美しい背中を作ります。 副腎、膵臓、甲状腺によい影響を与え、倦怠感、肥満...

ヨガ動画集：閂（かんぬき）のポーズ 効果 お腹の筋肉と内臓の調子がととのい、ウエストまわりのたるみを取り除く。 胸を大きく開くポーズで心が解放され、胸にある第４、喉にある第５チャクラに刺激を与える。 腰部の刺激が高まり、お尻からウエストが引...

ヨガ動画集：杖のポーズ 効果 背中の筋肉を強化して、姿勢を改善。 身体のコアの筋力を強化しウエスト、　腰回りの脂肪を取り除く。 プロセス 両脚を揃えて骨盤を立てて座る。膝の裏側を伸ばし、かかとを前に押し出し、足首を直角につま先は上に向ける。...

ヨガ動画集：ワニのポーズ 効果 骨盤のゆがみを矯正し、腰まわりの血液循環が促進する。 内臓によい刺激を与え機能を高める。 不要な脂肪が取り除かれ、お腹・腰まわりがすっきり引き締まる。 プロセス カラダの軸を意識するように両脚を揃えて仰向けに...

ヨガ動画集：足をつかみ伸ばすポーズ 効果 体幹を鍛えバランス感覚を養う。 集中力を高める。 足腰を強くする。 プロセス 直立の姿勢で立つ。 右ひざを曲げ、人差し指と中指で足の親指をつかむ。 バランスを取りながら、息を吐きながらゆっくりと足を...